【減量レシピ】超簡単手抜き低脂質ナポリタン | 料理初心者でも美味しく作れる!

ナポリタン

ご視聴ありがとうございます♡
今回は姉様を意識して簡単手抜き低脂質ナポリタンを作ってみました!
首から下だけで姉様を表現するのが難しかったです…

(BGMは自作です! 今回からエンディングのBGMを追加しました!)

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【レシピ】
食材(2食分)
・パスタ 180g:P 23.4g, F 3.96g, C 129.96g
・ノンオイルツナ缶 2缶:P 25.6g, F 1.12g, C 0.32g
・長ネギ 1/2本:P 0.14g, F 0.03g, C 2.05g
・ピーマン 1個:P 0.23g, F 0.05g, C 1.33g
・ケチャップ 大さじ8:P 2.16g, F 0g, C 35.04g
・塩胡椒 適量
※お好みでキノコを加えるのもOK!

手順
1. ツナ缶の水を軽く切り、水分と共にフライパンに入れます
2. 他の食材もカットしてフライパンに入れ、蓋をして加熱します
3. 火が通ったらケチャップ・塩胡椒を入れ全体を和えるように混ぜます
4. 予め茹でておいたパスタと茹で汁 大さじ1を入れ、混ぜて完成です!
PFC(1食分)
・タンパク質:25~27g
・脂質:2~4g
・炭水化物:77~82g
・カロリー:430~480kcal

PFC(2食分)
・タンパク質:50~55g
・脂質:5~8g
・炭水化物:155~165g
・カロリー:860~960kcal

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